Kocaeli Büyükşehir Belediyesi’nden Bayram Öncesi Beslenme Uyarıları
Kocaeli Büyükşehir Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Dairesi Başkanlığı Anne Şehir Merkezi Diyetisyeni Nefise Erdem, Ramazan Bayramı öncesinde vatandaşlara dengeli beslenme ve porsiyon kontrolü konularında önemli önerilerde bulundu. Erdem, bayramda artan tatlı ve hamur işi tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayarak, “İkram porsiyonlarını mümkün olduğunca küçük tutmalıyız” ifadelerini kullandı.
Beslenme Düzeninde Ani Değişikliklere Dikkat
Diyetisyen Nefise Erdem, Ramazan Bayramı’nda beslenme düzeninde ani değişikliklerin sindirim sistemini olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Ramazan süresince azalan öğün sayısının bayramda bir anda artırılmaması gerektiğini belirten Erdem, “Güne hafif ve dengeli bir kahvaltıyla başlamak sindirime yardımcı olur. Uzun süreli açlık sonrası metabolizmayı zorlamamak önemli” dedi. Ayrıca, kızartmalar yerine haşlama ya da fırın yemeklerinin tercih edilmesinin ve öğünlerde taze sebze, meyve, sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinlere yer verilmesinin önemine değindi.
Sahur Alışkanlığı ve Gece Yemeleri
Gece Yemekten Kaçının
Erdem, sahur alışkanlığının bayramda gece yemeye dönüşmemesi gerektiğine dikkat çekerek, “Vücudumuz sahurdan dolayı belli bir düzene alıştı. Ancak bu, gece yeme alışkanlığına dönüşmemeli. Uyumadan en az 3-4 saat önce besin alımını sınırlandırmak önemli” dedi. Ayrıca, bayramda ikram edilen tatlı ve hamur işlerinin porsiyonlarının küçük tutulmasının sağlıklı beslenme açısından önem taşıdığını belirtti.
Su Tüketimi ve Fiziksel Aktivitenin Önemi
Erdem, Ramazan boyunca değişen öğün saatlerinin bayramda normale dönmesi gerektiğini vurguladı. “Kahvaltı atlanmamalı, gün içinde 3 ana öğün ve ara öğünler tercih edilmeli. Ramazan sonrası vücudun su dengesini sağlamak için günde en az 2-3 litre su içilmeli” dedi. Bayram ziyaretlerinde kısa yürüyüşler yapmanın sindirimi desteklediğini ve kilo kontrolüne yardımcı olduğunu da sözlerine ekledi. Ayrıca, kan şekerini hızla yükselten gazlı içeceklerden uzak durulması gerektiğini hatırlattı.
Fotoğraf Galerisi
